[...] swingu przerywanego skakanką. Zaczyna mi leżeć ta skakanka. Ćwiczyłem na balkonie i kolega, który spacerował z psem, napisał mi na Endomondo, że męczy go patrzenie na taki trening. Nie zna się. Zresztą stopniowo go nawrócę :-) Odważnik i książkę ETK już kupił :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe8d40664fdf4dbfaff9065fc82d6a33.png Biegałem Coś się [...]
[...] w powietrzu. Może to upał? Rano zamknąłem pierwszy tydzień podwójnego cyklu PTP i ROP/ETK Nie było tak źle, ale przy tych ciężarach to nie dziwota. Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka standard. 2 x 5 i po [...]
[...] swoim powtórzeniu (tempo, głębokość opuszczenia ciężaru, dupa i głowa na ławce itp.) Może po prostu jestem leniwy, a może tak zrozumiałem przesłanie PTP. Uważasz, że moje treningi idą w komin? Trudno. Będę z tym żył. A co powiesz na jeszcze ciekawszy system, do którego będę się przymierzał od jesieni? Robisz pojedyncze powtórzenia z 70% 1RM i [...]
To ja tak na szybko, bo lecę na trening. A plan dzisiaj konkretny, że hej (napiszę wieczorem - za oknem leje, ale w to mi graj) Na urlopie ćwiczyłem z workiem. Jak na filmie. Mniej - więcej. To znaczy zasadniczy trening wykonywałem dużo bardziej dynamicznie. Rozgrzewką był sam spacer nad morze z worem. Na filmie trochę się bałem tych trzaskających [...]
[...] zaliczył przypadkiem wpadki? Ktoś kiedyś pisał. Dymitryj był niedawno w Polsce i szkolił z bojów olimpijskich. Podobno dobrze wydane pieniądze. Pobiegałem. Jak dziwnie... Na trening szedłem jak na ścięcie. Miałem plan "odrobić" trening z niedzieli 10+10TM, ale pół popołudnia leciała mi krew z prawej dziurki w nosie (efekt namiętnego opróżnienia z [...]
[...] jakaś lewa, nie umiem tego ocenić %-) Nabiał to chyba zawsze będzie bolączka. Może po prostu zaczniemy nim czitować ;-) wiesz.. TEN sernik u GeSslera %-) Może włączymy ten trening gdzie były przysiad MC i wyczymka z 15 burpess na koniec? Przecież tak kochałaś TGU %-) A co do swingowania, to ja wciąż pamiętam tą pannę niebezpiecznie zbliżająca [...]
[...] 14x40kg 10x50kg 10x45kg 15x40kg 11x44kg 10x44kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami 15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem od brzucha, ale to był zły pomysł, zjadłem około 40-50min przed pójściem na siłownie i chciało mi się wymiotować w niektórych momentach obwodu na brzuch. [...]
[...] obudziłem się wcześniej niż powinienem- głód daje się we znaki. To ogarnąłem posiłki na dzisiaj,zjadłem śniadanko i poszedłem spać na 1h. Obudziłem się kawa i lecimy na trening! Minął tydzień od konsultacji u trenera i wprowadziliśmy lekkie zmiany co treningu nóg. Mam robić na treningu 2-4 serie w 2 ćwiczenia typowo siłowo, ale nie schodzić [...]
[...] 16x75kg 40x75kg 30x75kg 25x75kg Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg 16x65kg 17x60kg 20x55kg Odczucia: Dzisiaj był trening nóg, zmniejszyłem ilość powtórzeń na prostowaniu i uginaniu ud, ale nie wyszło to na dobre- słabsza pompa mięśniowa. Po tym ciężkie hack przysiady, 3-nagraną serie [...]
[...] hantla zza głowę leżąc 10x45kg 10x45kg 8x45kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Pompki 3 serie na maxa Plank 3 serie po 1min Odczucia: Dzisiaj mało czasu miałem na trening, to zrobiłem sobie kompletnie inny, nigdy nie robiłem brzucha przez cały trening. Pozwoliłem sobie na to, bo klata to moja jedna z najlepszych partii, choć powiem że [...]
[...] rozpiętki 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 8x13kg+8x10kg+10x8kg Odczucia: Trening poszedł dość szybko, myślę nad zmniejszeniem ilości dni treningowych do 4 ,bo pracy będzie co raz więcej i inne sprawy które musze ogarnąć zajmą mi czas. Przed treningiem zrobiłem sobie fotki, jestem po grypie żołądkowej i teraz [...]
[...] 15x 15x 15x Martwy ciąg jednonóż 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj wyjazd do Pruszkowa, jak dla mnie najlepsza siłownia jeśli chodzi o sprzęt do trenowania nóg! Jak zawsze trening od łydek, lecz teraz w seriach łączonych i prostowanie ud na maszynie, lecz z nowymi zalecaniami fizjoterapeutki dodałem pod odcinek L wałek, aby utrzymywać naturalne [...]
[...] 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie 20/20/20/20/max Odczucia: Dzisiaj po pracy kima i na trening. Praktycznie na każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, lecz dzisiaj pendley row poszło bardzo ciężko. Przy ściąganie drążka do brzucha zwiększyłem kąt nachylenia do [...]
[...] na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny trening , po pierwszyc seriach suwnicy już nogi ciągnąłem za sobą . Pompa niesamowita, ciężar konkretnie odłożony , nie ma ze boli Dieta; 1.omlet,kasza [...]
Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]
[...] tego nie daje sie przeliczyc. masz racje ze z plecami jest inaczej, jak ci nie wychodzi podciaganie zgodnie z tabelkami to stosuj rampe, proste a skuteczne. I w tym systemie rampa na plecy wyglada inaczej niz w innych treningach, Tu po prostu dokladasz ciezar co trening i walisz taka sama ilosc powtorzen w seriach i amen. co trening wiecej...
Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 [...]
[...] kilka poprawek, a plan to finderx pomógł mi układać dzięki za SOG'a dał bym Ci jeszcze jednego, ale już nie można Czy mogę stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i [...]
[...] 4. 8xPush Press 20kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) - czas całości 2:11 / 1minuta przerwy Rano czułam jeszcze duże zmęczenie po wczorajszym treningu, ale po południu było lepie i pomyślałam, że trzeba napierać. Rozgrzewka – nie do końca wiedziałam jakie ciężary zaatakować, ale chyba było dobrze, bo w ostatniej [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
